zza karku

[...] wazny. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz nie znajduje to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych ruchach,bojach,ktore masz wykonac. wszelkie formy cwiczen zza karku,do karku sa nienaturalnym ruchem dla stawu barkowego,dlatego ich nie polecam. military press=wyciskanie z klatki w staniu. nie masz drazka? to kup! a przysiady,to [...]

[...] ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba [...]

[...] karku 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 9. wyciskanie sztangi na suwnicy - na barki * zza karku? z klatki? ustal cwiczenia na "pozostałe" aktony 10. maszyna na prostowniki 11. unoszenie przedramion - sztanga łamana * z tego co zauwazylem to brakuje [...]

[...] ściągnaie drązka wyciągu do karku 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim 4x12 wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 2x15+ 2x6(drop seria) Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 15/12/10/8 P Unoszenie sztangielek bokeim w opadzie tułowia 3xMax (niewykluczona drop seria) Szrugsy (i tu kompletnie nie wiem jak powtórzenia, do czasu [...]

[...] SOBOTA KLATKA •WL 12-10-8-6-2 •wyciskanie na maszynie Smitha na skosie- półtora powtórzeń 6-6-4-4 •rozpiętki 12-12-12 •papki na poreczach 3x max BARKI •wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 •unoszenie kantelkow stojac 10-10-10 •unoszenie hantelkow w opadzie 10-10-10

[...] kaptury 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Wyciskanie sztangi zza karku zamieniłbym na wyciskanie sprzed głowy. Wg. mnie lepiej było by tak: -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie hantli przodem -unoszenia hantli na boki w opadzie -szrugsy [...]

[...] 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Wyciskanie sztangi zza karku zamieniłbym na wyciskanie sprzed głowy. Wg. mnie lepiej było by tak: -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie hantli przodem -unoszenia hantli na boki w opadzie [...]

[...] Uginanie ramion hantlem w podporze o udo 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 12/10/8 Piątek Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowa 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 Nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/8 syzyfki 3x max przysiad ze sztanga na [...]

[...] NOGI : Przysiady ze sztangą : 12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach : 12/10/8 Wspięcia na palcach : 3 serie po 15 razy Dodaj cos na dwoglowy BARKI : Unoszenie hantli w bok : 12/10/8 w opadzie tulowia Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia : 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8/6 Kolejnosc od ostatniego do pierwszego

[...] na ugiętych nogach 3x12 Łydki: Wspięcia na stojąco 4xmax Wspięcia na suwnicy 4xmax Rower 25min Środa – wolne Czwartek- wolne Piątek: Barki i Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 15-12-10-8-8 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12 4. Ściąganie linki wyciągu górne- na tylnią część [...]

24.11.2013r Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 16kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 46kg x 7 2.Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 12 20kg x 10 20kg x 20 3.Wznosy boczne hantlami stojąc 6kg x 14 8kg x 10 8kg x 10 4.Uginanie młotkowe na modlitewniku 10kg x 10 + 8kg x 4 12kg x 8 + 10kg x 6 14kg x 6 + 12kg x 4 5.Uginanie w oparciu o kolano [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s (na koniec bym dał) Plecy: - Martwy ciąg 10/8 2s (4s) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s (wywaliłbym) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s (wywal bo mc jest) -WSPIECIA NA PALCach [...]

[...] nim jadę. I)Klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10 2.Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 3.Przenoszenie 10-10-10 4.Wyciskanie sztangi zza karku 6-8-10-12 5.Unoszenie hantli w bok jednorącz 10-10-10-10 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 7.Ściąganie drążka podchwytem 10-10-10 II)Plecy+tył [...]

[...] 4x12,10,8,6 . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 . Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12,10,8 Dlaczego nie ma przysiadów? Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12,10,8 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12,10,8 . Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8 + kaptury Zamiast podciągania sztangi daj unoszenie ramion [...]

ADZIK W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli KIEDY CI POWIEM ZEBY TAK ROBIC Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska MASZ RWANIE, WYBICIE ZZA KARKU, PODRZUT CZEGO WIECEJ TRZEBA? UNOSZENIA BOKIEM? SKLADANKI? WIOSLO JEDNORACZ NA TYLNE [...]

[...] klatke - wiosłowanie sztanga - milo, fajna pompa na plerach. W gruncie rzeczy nie lubię ćwiczyć plecow - wyciskanie na suwnicy - mysle o zmianie na wyciskanie z klatki/zza karku, choc zobacze jeszcze jak bede czuł bary. - naprzemienne uginanie - jest progresja, ale dalej juz nie ma szans - kolejne hantle to 27kg, wiec nie wyobrazam sobie. [...]

[...] Trza WODZA skręcić na jakieś wyciskania 'barkowe' I nie bądź pussy - nie bój się WODYN Ok, to zaniże te 4 pauzy Drazek - dlatego nagrałem w dwóch ujeciach wybicia zza karku - JAK NAJBARDZIEJ OK przysiady przednie - SPOKO wspiecia na palce ze sztanga z przodu - EEE Z PRZODU? wykroki ze sztanga trzymana ponad głową - NIEEEEE [...]

[...] z kaptura - szczerze mówiąc zapomniałem zapytać. To chodzi o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. - hack przysiady - masakra jaka pompa - porecze - no tu w pierwszej serii problem z nadgarstkiem bo mnie bolał. W drugiej serii lepiej, ale jednak [...]

demol Spoko, 45 też już wisiało Hacki słabo wciąż, ale spoko, za tydzien dopyerdole. Przy wyciskaniu zza karku masz rację - Dokladnie wtedy mam wrazenie, ze jest to "martwa" strefa davidooo Ok 70 jakos krawat Tyle to ma Jarot

[...] trening, komentujcie panowie: Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie (82.5kg, 92.5 kg) - rozpiętki na skośnej ławce 2 serie Barki: - wyciskanie zza karku 1 seria (60kg, 70kg) - wyciskanie z klatki 1 seria (60kg, 70kg) - unoszenie w opadzie 1 seria (11kg, 8,5kg) Plecy: - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 [...]